中年人健身需注意的要点，给你5点建议帮助你，你的训练会更高效
人到中年往往是最能感受到身体机能有一个下滑，看着自己臃肿的身材，往往感叹一句“人到中年，身不由己！”其实有些道理都懂，就是不愿意尝试，其实也知道运动健身对身体好，但是总没有时间。
其实我想说的是：单纯为了增强体质的话，一周3-4练足够了，每次保持在45-60分钟足矣，真的是用不了多少时间，或许终究还是懒吧。
不过到了中年还是有许多朋友走进了健身，想着抓住青春的尾巴，让自己身体机能变得优秀，为了自己为了家人，这些都是有意义的。
不过对于刚开始接触健身的中年人来说可能比较迷茫，无从下手不好把控自己训练，也不知道该从哪里着手，今天我们就来讲一讲中年人训练的要点，给你5点建议帮助你，你的训练会更高效。
1.有氧运动
有氧运动是为我们打下基础的第一步，无论你的增肌还是减脂，或者为了增强体质，都建议你从有氧训练开始，尤其是中年的你，人到了中年以后往往不仅仅是肌肉的流失，还有就是你心肺功能的减弱。
心肺功能可以说是主导者我们所有训练，想一想你举几下哑铃就喘，怎么可能去做好力量训练呢？心肺功能强了，你体内供血能力就会强，对你肌肉的发展也是有利的。
心肺是我们人体的引擎，中年的你强烈建议你从有氧运动开始，去增强心肺功能。
慢跑，单车，游泳，跳绳等都是很好的有氧，选择一个自己喜欢的先开始练起，持续大约15-30天左右，打好基础在开始力量训练。
2.力量训练
人为什么会衰老？其实很大的原因就是因为肌肉流失，保证青春，保证身体机能最好的办法就是练肌肉，保持身体的肌肉含量。
对于中年人来说力量训练的着手不要和那些年轻的小伙子们去攀比，选择适合自己的重量，或许你感觉自己和年轻的时候一样，可以驾驭这个重量，但往往高估了自己，重量的使用不当导致自己受伤，得不偿失。
所以中年人进行力量训练一定要对自己使用的重量有一个概念，有一个好心态，你要记住健身训练是为了自己的身体，并不是去和人攀比。
3.训练的频率
对于中年人来说可能往往对于训练频率比较模糊，认为天天练就是好的，其实并非如此，健身训练是要有休息才会有成长，不建议天天训练，尤其到了中年，比较如果过度训练对你身体机能也是一种损害。
考虑到中年健身的时间可能大多为了家庭时间并不是多么充裕，就像我开头所说了保持一周3练或者4练都是可以的，如果你以前有训练经验，可以保持一周5练，对于中年人说这个是极值了，不建议在去增加你训练频率。
中年人训练也是要以复合动作，多关节动作为主，前期的话可以把固定器械作为主要训练，毕竟固定器械相对于自由器械要安全很多，而且容易掌握，对肌肉的发力感知更容易。
慢慢的在过渡到深蹲，硬拉，卧推这些动作，当你可以很好的掌握这些动作，并且可以循序的上重量的话，那对你身体机能来有着很不错的改变。
4.饮食休息
对于中年人来说可能对于抽烟喝酒已经是习以为常的事情，但是这里还是要多说一句，当你下定决心开始健身，还是建议你把这些戒掉。
烟影响你的心肺，酒不利于你肌肉生长，如果你可以把烟酒戒掉对于你训练效果来说提升是很大的。
如果实在戒不掉，至少少抽，少喝，能减少就减少！
饮食上如果可以选择高质量的饮食尽量选择吃的好一些，牛肉，鱼虾类，牛奶，鸡肉都是不错的选择。
休息的话更不用多说，不说保持7-8小时睡眠吧，至少保证自己不去熬夜6个小时以上的睡眠，推掉你那些无意义的应酬，给你的肌肉留出更多的生长空间。
5.对关节的保护
前面说到使用合适的重量也是对自己身体的一种保护，这里重点讲一讲关节的保护。
人到中年以后关节肯定不像年轻的时候那么强壮有力，那对你训练来说保护好关节也是格外的重要。
健身前热身；健身后的拉伸；必要的护具；都是对你关节保护的一种方式。
热身这方面强调了千百遍但还是会有人忽略，拉伸也是如此，这里在强调一遍不论你是中年，还是青壮年这两项都非常有必要值得你去做，为了自己身体，延长自己的运动寿命请去注重这两项。
人体主要的关节有：肩关节，肘关节，腕关节，髋关节，膝关节，踝关节。
这些关节在我们健身当中运用的频率都很高，对中年的你来说，对于这些关节保护很重要，使用小心得当，可以佩戴相关的护具去进行训练，也是一种保护方法，热身拉伸也是必要的。
你要清楚你肌肉的发展可以用你练时间换来，但是你一旦受伤损失是巨大的。
其实健身这个事情任何时候起步都不算晚，怕就怕你没有改变那颗心，健身可以让你和青春赛跑，并且可以让你获得健康的生命历程！
OK，以上这5点建议希望可以帮助到开始健身的你！
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
