通常，许多人早餐喝一杯咖啡，认为有助于提神醒脑。近日，有研究表明，快步走20分钟，也有助于提高记忆力，功效和早晨喝咖啡一样，同时，运动还可以减少咖啡因戒断的负面影响，如头痛，疲劳和发呆。这项研究在《Scientific Reports》发表，由西方运动与健康心理学实验室的科学家们主持。

DOI: 10.1038/s41598-019-56251-y

致力于比较中强度有氧运动与咖啡因对工作记忆(working memory, WM)和咖啡因戒断症状(cafeinewithdrawal Symptoms, CWS)的影响。研究分为两阶段：第一阶段：研究人员对非咖啡(n=29)和咖啡消费者(n=30)进行了WM评估，并给每个参与者随机分配两种治疗顺序，即咖啡给药后加运动或运动后加咖啡给药。结果表明，就提高WM而言，快走比咖啡因的效果好。

研究方案示意图

第二阶段采用随机设计，即阶段Ⅰ中的25名咖啡消费者进行WM评估后，被随机分配为咖啡给药或在12小时咖啡剥夺期后进行锻炼。研究结果显示，中强度有氧运动和咖啡因(1.2mg/kg)能显著提高WM的准确性，降低CWS，且咖啡因剥夺对WM无影响。

第一作者Morava说，每天喝两杯咖啡对健康的人来说是可以的，但对于特殊人群来说，咖啡因的摄入可能会影响健康，因此应加以限制，而快走可能会减轻人们在戒咖啡因时出现的头痛等症状。

End

参考资料：

[1] Exercise boosts memory like caffeine

[2] Effects of Caffeine and Acute Aerobic Exercise on Working Memory and Caffeine Withdrawal

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