修持功：一种强身的动功功法，分发放外气功法和保健功法两种

修持功，是一种保健强身的动功功法。分发放外气功法和保健功法两种。发放外气功法，包括三射功、小佛功、大佛功、山鹰展翅功、虎瞪功及十二种补助法。保健功法包括坐桩功（又名扶楼功）、站桩功（又名抱楼功）、卧功（又名龙现功）、走功。

发放外气功法一

1.三射功

正直平稳地坐在条凳上，不须挺胸亮怀，两眼平视，全身做到松、静。两腿骸骨相距一个拳头加四横指的宽度，两大腿与小腿接近垂直，两脚板平行放置（不要形成内八字和外八字）。两手掌抓住凳边、双手虎口紧贴两大腿外侧风市穴位，两手臂不要弯曲，意守丹田、百会及左右手劳宫穴。提肛门，慢慢吸气，两手臂用力撑起上身，头与背部成一直线向前扑下（不要用两下肢托起上身），尽量将胸部压至两大腿上（此时气已吸完），然后用鼻吸气（作功时闭口，用鼻作胸式呼吸，撑起上身慢慢恢复到作功前的状态。意守、提肛全部放松，一上一下算一次; 时间一分到一分半钟，周而复始地练习。（图1～2）

图1

图2

练本功会出现下列情况∶

（1）前额热胀，面部发红，肠鸣虚恭，百会和两手劳宫穴热胀，丹田部位有时出现热、麻、胀、跳等感觉。

（2）两手腕、腹肌、腰略有胀痛，习惯后症状会自然消失。

（3）食量增加、能睡，面部红润有光泽等。

在练三射功时，不论是扑下或上起，禁止从中停气或换气。三射功要练上一个月以上，才能练小佛功、大佛功等，决不能颠倒练功法。

2.小佛功

直立平稳地坐在条凳上，不须挺胸亮怀，两眼平视，全身做到松、静。两膑骨为自己一只拳头加四横指的宽度，两脚板平行平放（不要形成内八字或外八字）。上下嘴唇轻闭，上下齿轻合，舌舐上腭（即"搭桥"），将任、督二脉连通，两掌四指并拢，合掌，指尖全部向上托于胸前如和尚打坐。两大拇指指尖对准胸前第二钮扣的高度，与胸距离为1～2寸，腕关节高于肘关节。两拇指做到自然、松软，各掌四指用内力互相推顶，然后用意将丹田之气运至命门。气到命门后，又用意把气运回丹田，周而复始练习，一来一往算一次，熟练者每分钟达49 次。本功要练一个月。（图3）

图3

练本功法会出现下列情况∶

（1）口中津液多而甜。

（2）两眼球发红。

（3）腰部有酸胀感。

（4）两胳膊有劳累感。

（5）两手掌和两腕关节有麻、痛、胀、酸感。

（6）练功一星期后，麻、痛、胀、酸感会自然消失，精神饱满充沛，胸腹舒适，食量增加，会出现甜睡和快睡。

3.大佛功

练法与"小佛功"相同，区别在运气的方位上有所不同。用意将丹田之气运送至腹中心，再腹巾心田穴从腹中心把气运至百会穴，最后又用突发的"意"把气排出体外，用约180度角的弧形线再送入丹田（同图4、图5）。周而复始地进行练习，熟练者每分钟要求36次。本功要练一个月。

图4

图5

4.山鹰展翅

面部向北，双腿直立，两骸骨间的距离为一拳加四横指的宽度。两脚平行（不要形成内八字或外八字），上下嘴唇轻闭，上下齿轻合，舌舐上腭，两手臂向两侧伸开高抬，并与肩略成45度角。两掌五指轻握并拢下勾。左脚站住不动，右脚提起，右大腿平行地面，右小脚与右大腿垂直，右脚尖向地，整个右脚扳与小腿约成45度角。用意将丹田之气运至右膑骨处，然后再用意把气运回到丹田，一去一回算一次，连作36次。练完后，接着再用意将丹田之气运至右涌泉穴，一去一回算一次，连续练49次，再进行左腿练习，练法与右腿相同，本功要练一个月。（图6）

图6

练本功法后会出现下列情况∶

（1）练功的腿有热感，尤以涌泉穴极为明显。

（2）功毕步行全身感到舒适、轻松。

（3）如在冬季晚间入睡时，下肢特别感到温暖。

5.虎瞪功

面部向北，双脚直立站着，两膑骨间的距离为一只掌加四横指的宽度。两脚平行（不要形成内八字或外八字），上下嘴唇轻闭，上下齿轻合，舌舐上腭。全身做到松、静、自然，接着一次做到意念十五个穴位（要同时意念、不能分别意念），即∶百会穴、两肩髃穴、两风门穴、两涌泉穴。意念十五个穴位的同时，将两手臂向胸前伸直抬起，掌心向下与地面平行（两臂也要平行），接着上身保持垂直状态下蹲，两大腿与地面平行，尽量做到两小腿与大腿垂直，蹲下的时间持续1～10分钟。本功要练一个月。（图7～9）