医生：这四种方法让身体更健康

如今的生活中，我们每个人都把健康挂在嘴上，张口闭口养生，但却根本不了解科学生活与科学工作的方法，那么我们究竟应该怎样科学生活呢？其实这并不是让大家按部就班、严格按照规定的表格度过自己的一天，而是要在身体健康的基础上，进行工作、生活和进食。

很多慢性病的出现都与我们的饮食和生活习惯息息相关，如果我们长期存在不良习惯，会给健康埋下巨大隐患。那么，我们应该怎样科学生活，才可能消除这种隐患呢？

一、学会补充蛋白质

在生活中最为常见的肉类就是白肉和红肉，比如猪羊牛等牲畜的肉就是典型的红肉，而家禽类和鱼类则属于白肉。有相关的研究发现，动物肉类中所含的蛋白质类型，几乎和人体中的蛋白质结构相近，是补充优质蛋白的最重要来源。

不过，由于红肉中的脂肪含量相对较高一些，所以补充优质蛋白最好是选择白肉一类。临床认为，成年人每周至少应该保证吃2-4次的白肉，每次摄入量维持在50克左右，这样既能够满足身体需求，也不至于热量超标。

二、学会吃蔬果

新鲜的果蔬中含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质以及微量元素等有益成分，这些物质都是维持人体需求和生长发育必不能少的营养元素。经常吃果蔬，对血管健康、免疫机能都有一定益处，而且果蔬还能延缓衰老、促进肠胃蠕动、控制体重增长。因此，成年人每天至少应保证有5种不同的果蔬摄入。

三、学会运动

我们常说生命在于运动，因此，保持科学、规律的运动对控制体重必然有一定的帮助，可降低未来患高血压、代谢综合征的几率。而且，相关研究发现，适当体育运动还能降低大肠癌、乳腺癌患者的死亡风险。

因此，成年人每周应至少维持3-5次左右的体育锻炼，每次运动时间应维持在30-50分钟以上。不过，需注意的是，运动应当按照自己实际的身体情况、年龄进行选择，且不能急于求成，循序渐进才是可取的办法；

四、远离坏习惯

远离不良习惯同样是预防疾病的重点之一，比如吸烟酗酒、久坐不动、长期熬夜等，有相关的研究显示，熬夜还是促发糖尿病的危险因素之一，因此尽量保证作息时间的稳定。其次，长期情绪不稳定还会影响血压，应当远离。

除了这些生活中的原则外，我们还应当对体检提起重视，若自己或家人存在疾病家族史、慢性疾病史，更要多多注意，定时体检，以排除身体中的隐患，使疾病发展的概率大大降低，早发现，早治疗。