这件我们时时刻刻都在做的小事，被很多人一直忽略

不知道你有没有试过，明明很早就睡觉，睡了一晚上还是很困，整个人都是没精打采，脑袋昏昏沉沉的。

我们大部分人都知道为了健康，要对吃喝做出一定的限制，同时大家也知道为了身体健康要呼吸新鲜的空气，但是却少有人关心呼吸是否也要有一定的限制。在人的生存需求方面，空气比食物和水更重要。

吃多了对身体有害，那么呼吸是不是也要受到一定的节制呢。

《学会呼吸》一书中提到一个观点：现代社会的人大多都存在长期过度换气的症状，因为长期使用错误的呼吸方法。

古代人因为天然的饮食、足量的运动和没有竞争压力的环境，天生就掌握住正确的呼吸方法。

现代人则整天玩手机，缺乏足够的锻炼，吃的喝的都是现代多层加工过的产物，以及从父母、朋友社会等方面无穷无尽的生存压力，让我们的呼吸量越来越大。

判断自己是否过度呼吸，看看自己有没有以下症状：

· 日常活动中有时是否用嘴呼吸？

· 晚上睡眠的时候是否用嘴呼吸（如果无法判断，注意早上起来嘴里是否干燥）

· 睡觉的时候是否打呼噜或者出现呼吸暂停？

· 安静的时候是否能看见自己的呼吸动作（现在开始，用1分钟观察胸部或腹部的起伏，动作幅度越大，呼吸量就越多）？· 观察自己的呼吸时，胸部的动作是否比腹部大？

· 一整天下来，是否经常叹气（偶尔几次叹气并不是大问题，但经常叹气就足以患上长期换气过度）？

· 安静时是否能够听到自己的呼吸声？

以上状况若出现几项或全部，就可以判断为有换气过度的倾向。同样，这些特征在判断我们的呼吸量是否远超过自身所需上也颇为典型。如同一天摄取的食物和水有适当的量，呼吸量也有理想值。吃多了有害健康，呼吸过多也对健康有害。

其中最容易改善也是最重要的一项就是晚上睡觉要用鼻子呼吸。

用鼻子呼吸的好处有很多，比如过滤空气，促进面部骨骼的正常发育，男的有棱角分明的下颚线，女生有一排洁白整齐的牙齿。

同时控制呼吸量能使红细胞的携氧量大幅提高，导致面色红润，皮肤光滑等效果。

当然也会有人说，那么我不用鼻子呼吸有什么坏处呢？

说到坏处，那真是一点也不少。

用嘴呼吸不仅会让你变丑，还会让你“变傻”

生活中很多人都是用嘴呼吸的，但可能她自己并不知道，其实张嘴呼吸并不能吸进去更多的氧气，反而会因为呼吸方式不对，压迫到了鼻腔而影响呼吸，让大脑处于缺氧状态。氧气吸入量不够，睡眠质量会差，人在白天就容易打瞌睡，注意力不集中，甚至智力也会受到轻微影响。

特别是14岁以下正处于生长发育期的儿童，身体发育、神经系统大脑发育都会受到影响，错过了关键的发育时机，会导致记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等，可能慢慢“变傻”。

而且由于没有鼻子来过滤空气中的各种细菌，病毒。

会非常容易导致呼吸道的疾病。

那么最早应该在什么时候就要开始用鼻子呼吸呢？

答案是，越早越好。