医生:这四种方法让身体更健康

黄v
盛京神外蔡恒医生
角标
12-06

如今的生活中,我们每个人都把健康挂在嘴上,张口闭口养生,但却根本不了解科学生活与科学工作的方法,那么我们究竟应该怎样科学生活呢?其实这并不是让大家按部就班、严格按照规定的表格度过自己的一天,而是要在身体健康的基础上,进行工作、生活和进食。

很多慢性病的出现都与我们的饮食和生活习惯息息相关,如果我们长期存在不良习惯,会给健康埋下巨大隐患。那么,我们应该怎样科学生活,才可能消除这种隐患呢?

医生:这四种方法让身体更健康

一、学会补充蛋白质

在生活中最为常见的肉类就是白肉和红肉,比如猪羊牛等牲畜的肉就是典型的红肉,而家禽类和鱼类则属于白肉。有相关的研究发现,动物肉类中所含的蛋白质类型,几乎和人体中的蛋白质结构相近,是补充优质蛋白的最重要来源。

不过,由于红肉中的脂肪含量相对较高一些,所以补充优质蛋白最好是选择白肉一类。临床认为,成年人每周至少应该保证吃2-4次的白肉,每次摄入量维持在50克左右,这样既能够满足身体需求,也不至于热量超标。

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二、学会吃蔬果

新鲜的果蔬中含有丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质以及微量元素等有益成分,这些物质都是维持人体需求和生长发育必不能少的营养元素。经常吃果蔬,对血管健康、免疫机能都有一定益处,而且果蔬还能延缓衰老、促进肠胃蠕动、控制体重增长。因此,成年人每天至少应保证有5种不同的果蔬摄入。

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三、学会运动

我们常说生命在于运动,因此,保持科学、规律的运动对控制体重必然有一定的帮助,可降低未来患高血压、代谢综合征的几率。而且,相关研究发现,适当体育运动还能降低大肠癌、乳腺癌患者的死亡风险。

因此,成年人每周应至少维持3-5次左右的体育锻炼,每次运动时间应维持在30-50分钟以上。不过,需注意的是,运动应当按照自己实际的身体情况、年龄进行选择,且不能急于求成,循序渐进才是可取的办法;

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四、远离坏习惯

远离不良习惯同样是预防疾病的重点之一,比如吸烟酗酒、久坐不动、长期熬夜等,有相关的研究显示,熬夜还是促发糖尿病的危险因素之一,因此尽量保证作息时间的稳定。其次,长期情绪不稳定还会影响血压,应当远离。

医生:这四种方法让身体更健康

除了这些生活中的原则外,我们还应当对体检提起重视,若自己或家人存在疾病家族史、慢性疾病史,更要多多注意,定时体检,以排除身体中的隐患,使疾病发展的概率大大降低,早发现,早治疗。

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